Treinar descalço?

É comum ouvirmos falar sobre o tipo de calçado mais apropriado para a musculação e exercícios físicos em geral. Mas algo que tem surgido bastante nas conversas, ultimamente, é a prática de exercícios físicos com os pés descalços

Estar em contato com o solo possui inúmeras vantagens

Sempre pratiquei musculação em casa, e por isso mesmo tornou-se uma prática comum estar descalço durante os exercícios. Há mais liberdade de movimento, menos calor, e muito mais controle e equilíbrio. Não é algo sobre o qual eu pensava muito, apenas fazia, até perceber que ultimamente esse tópico tem sido muito discutido na web.

Quais são as vantagens em fazermos exercícios descalço?

As vantagens são bastante óbvias, e fazem uma diferença muito maior no treino do que se imagina:

• Liberdade de movimento: seus pés estão em contato total com o chão, você pode sentir melhor o chão e se posicionar mais corretamente em exercícios de todo o tipo, desde agachamentos até flexões.

• Conforto: principalmente nos dias mais quentes, estar descalço nos deixa muito mais confortáveis, principalmente se o chão com o qual você está em contato é frio, como no caso dos pisos de cerâmica.

• O equilíbrio, tão importante nos exercícios, principalmente naqueles que não usam máquinas. Podendo se equilibrar melhor, sua mobilidade e coordenação motora são muito maiores, pois você pode focar no que importa.

• Devido ao contato mais direto (e maior) dos pés diretamente com o solo, ocorre maior participação dos músculos de toda a perna, incluindo os músculos dos próprios pés, e isso permitirá que se tornem mais fortes, protegendo as articulações e ligamentos de toda a região.

Algumas desvantagens

Para ser bastante honesto, não percebo desvantagens reais em treinar descalço, mas podemos encontrar algumas situações em que talvez essa forma de treino não seja a ideal:

• Treino em academia ou na rua: essa é uma questão bastante óbvia, já que ninguém em sã consciência pensa em praticar qualquer atividade física descalço pelas ruas no ambiente urbano. Existem riscos como pisar em objetos cortantes ou perfurantes, além do próprio desconforto e da sujeira. Já no caso da academia, o problema esta mais relacionado à estranheza de estar descalço em um ambiente público e fechado.

• Segurança dos pés: esse é um ponto que vejo sendo bastante debatido. Os tênis protegem os pés de alguma anilha solta que possa cair sobre eles. É verdade, há alguma proteção, e com certeza os pés descalços sofrerão mais com a queda de um objeto pesado sobre eles, mas a diferença não é muito grande. É muito mais inteligente prestar atenção nos exercícios e garantir que não hajam acidentes.

Últimas palavras

O melhor é sempre fazer o teste. Se você treina em casa, tente não usar calçado, e se a sua academia permite, faça o mesmo, e descubra o que acha da sua performance assim. Tome os devidos cuidados, e talvez encontre nessa mudança simples a diferença que faltava para evoluir um pouco mais em seus treinos.