Quantas vezes por semana devo treinar?
- Vilém S.
- 30 de nov. de 2023
- 2 min de leitura
Já ouvi que o ideal é dia sim, dia não. Já ouvi que o ideal é todos os dias. Já ouvi que o ideal é a cada dois dias. Qual é a verdade? Quantas vezes por semana devemos treinar?
Quantas vezes por semana devo treinar?
A resposta vai depender de algumas coisas importantes:
Você é uma pessoa sedentária, ou já pratica atividades físicas há algum tempo?
Você tem tempo para descansar suficientemente entre os seus dias de treino (isso significa dormir em sono profundo e sem interrupções por, em média, 8 horas)?
Seus treinos são variados o suficiente para que os seus músculos tenham tempo de descanso suficiente?
Se você é uma pessoa sedentária: dê tempo para o seu corpo se acostumar com as novas atividades, não foque em praticar exercícios todos os dias, mas em fazê-los da forma correta, descansar o suficiente e se alimentar bem. Você aumentará a intensidade aos poucos, de forma natural.
Se você não tem tempo para descansar suficientemente: evite exercícios todos os dias. Sem o descanso correto, o seu corpo não estará preparado para a próxima sessão e você poderá se lesionar. E uma lesão significa ainda mais tempo sem praticar exercícios, na melhor das hipóteses.
Se os seus treinos não são variados o suficiente: é importante não repetir os mesmos exercícios em dias consecutivos, mesmo que haja um dia de descanso entre eles. Divida seu treino em grupos de músculos fáceis de identificar, como:
tronco e membros,
glúteos e pernas,
abdômen e peito,
costas e ombros.
Faça da forma que for melhor para você, e mais uma vez, descanse bastante.
Um exemplo - meu treino
Encontrei o meu próprio equilíbrio em relação à frequência de treinos numa semana, e se encaixa bem em minha rotina. É isso que você deve fazer também, aos poucos entendendo suas necessidades fisiológicas e de tempo, até se sentir completamente confortável com sua rotina de exercícios. Minha semana é mais ou menos assim:
Segunda-feira | Pernas |
Terça-feira | Calistenia |
Quarta-feira | Braços, ombros, abdômen |
Quinta-feira | Calistenia |
Sexta-feira | Peitoral |
Sábado | Caminhada + barra fixa |
Domingo | Calistenia |
Vale lembrar que o treino não precisa ser rígido. É normal que você precise deixar alguns dias vagos, ou tenha alguma emergência. Nesses casos, o ideal é simplesmente "empurrar para frente" os exercícios, para que não pule nenhum deles.
E não precisa ter uma atividade todos os dias da semana como eu faço. Essa é uma escolha particular pois vivo um momento em que posso fazer isso. O ideal é que você faça o suficiente para conseguir os resultados que procure, e que faça tudo de forma correta.
Últimas palavras
O plano de treino é algo bastante particular. Cada um de nós tem a sua própria forma de se organizar, e os mais empolgados dirão que encontraram a melhor forma de fazer essa organização, mas lembre-se que o mais importante é você se encontrar e estar confortável.
Vá com calma, explore as possibilidades, não exagere, mas não desista.
Comments