Quanto tempo antes de treinar devo comer?

A alimentação é essencial para um treino bem aproveitado. Sem a energia proveniente da alimentação, você se sentirá fraca e sem disposição. Mas existe um momento certo para comer, caso contrário, um estomago pesado te atrapalhará bastante.

Faça a escolha correta e perceba os benefícios logo no primeiro dia

O ideal é não estar nem muito satisfeita, nem com muita fome. Os dois podem ser bastante prejudiciais, mas uma barriga muito cheia atrapalha muito mais do que uma barriga vazia. É importante ressaltar que, se você tem algum problema de saúde que afete os seus níveis de energia, como é o caso do diabetes, tome ainda mais cuidado com isso.

Quanto tempo antes de malhar devo comer?

Não coma nada, principalmente alimentos mais pesados, com menos de 1 hora do início de suas atividades físicas. Você pode abrir uma exceção para alimentos muito compactos, como barrinhas, mas ainda assim, não exagere.

É muito mais útil, quando falta pouco tempo para começar o seu treino, tomar um café, que te colocará para cima, te dando muito mais ânimo e vontade de se mover, e removendo boa parte do cansaço que você pode estar sentindo.

Vale lembrar que, desde que você tenha se alimentado bem em algum momento do dia, não é necessário comer nada exatamente 1 hora antes dos exercícios, mas se você ainda não se alimentou, e principalmente se já faz bastante tempo que acordou, cuidado, a falta de energia pode levar até mesmo à desmaios.

Riscos de não se alimentar bem antes de uma prática física

Eu já passei por algumas situações complicadas por não ter me alimentado bem e exigido muito do meu corpo.

Numa tarde em que decidi fazer uma trilha sozinho, senti tonturas, fraqueza e até um pouco de confusão, num local em que eu estava à 30 minutos de distância de qualquer civilização, sozinho, e sem sinal de celular. É fácil imaginar o que poderia ter acontecido, principalmente porque o caminho era íngreme, cercado de barrancos e pedras.

Muitos de nós já passamos por isso, mas vale lembrar uma dessas situações como exemplo, pois muitas vezes esquecemos que nosso corpo precisa ser cuidado e sempre ouvido.

Para concluir

Não se preocupe demais. Alimente-se como já tem feito, e garanta apenas que está se sentindo bem e animada antes de alguma prática que exija mais de seu corpo. E lembre-se do que sempre dizemos aqui no De Shape e Alma, "escute o seu corpo". Se você sente que há algo errado, pare, respire, e faça o que for necessário para se sentir melhor.