Meditação: manhã - 9 etapas e 6 resultados dessa prática incrível
- Vilém S.
- 23 de jan. de 2023
- 3 min de leitura
Atualizado: 9 de ago. de 2023
Imagine se você pudesse começar sua manhã se sentindo centrado, energizado, motivado e em harmonia com o mundo. Como isso impactaria seu dia? Começar o dia com a meditação matinal é uma boa maneira para se focar em seus propósitos, e por isso nosso tema é - meditação: manhã.
A meditação pela manhã pode ajudar a manter o foco em seu propósito por um dia inteiro, encontrando sua paz interior e possibilitando a resolução, de forma calma e confiante, de todas as situações estressantes que surgirem.
Pode ser realizada em qualquer horário do dia, porém é mais eficiente pela manhã e deve se tornar um hábito da mesma forma que é um hábito o cafezinho ao acordar.
Nesse artigo:
A prática da meditação é muito antiga e teve início nas tradições orientais. Existem vários tipos de prática, porém todas elas são muito eficientes de sua própria forma.
Existem vários estudos comprovando o poder da meditação, inclusive relacionados à dor. As pessoas que meditam, mesmo os iniciantes, reduzem em 40% a intensidade da dor em geral e 57% do desconforto causado pela dor. Logo no inicio da prática da meditação, um resultado ainda melhor que a morfina, que reduziu a dor em apenas 25%. Acredita?
As 9 etapas da meditação
.1 - Encontre um lugar que será seu, "consagrado" para meditar, onde você se sinta confortável, livre de sons e interferências externas. Use incenso, velas e uma música relaxante, suave e em baixo volume, se isso lhe agradar.
.2 - Escolha um horário do qual que você possa dispor todos os dias: a meditação deve ser feita de forma consistente para se obter resultados verdadeiros.
.3 - Use roupas confortáveis: nada pode atrapalhar a sua concentração.
.4 - Para meditar, sente-se de forma a se sentir o mais confortável possível: seja numa cadeira, almofada ou até no chão. As costas devem estar eretas o tempo todo. Mantenha-se relaxada.
.5 - Mantenha os olhos sempre fechados.
.6 - Concentre-se: perceba sua respiração, o ar entrando através de suas narinas, passando pelo peito e chegando até os pulmões. Sinta esse fluxo até o diafragma. Não force a respiração, apenas sinta e deixe fluir.
.7 - Por alguns momentos sua mente pode divagar, traga-a de volta, focando na respiração. Não permita que pensamentos e sentimentos interfiram. Mas não se estresse caso aconteça.
.8 - Mantenha-se concentrada e respirando nesse ritmo por pelo menos 15 minutos. Você pode optar por contar 108 respirações, se preferir; esse é o número sagrado do yoga.
.9 - Então você deve buscar respirar 7 vezes por minuto. Pesquisas mostram que ao realizar de 5 a 7 respirações num minuto acontecerá o que é chamado de "estimulação do nervo vago e sistema nervoso parassimpático", que por sua vez reduz os produtos químicos do estresse no cérebro e aumenta o relaxamento vascular, o que pode levar à redução da pressão arterial.
Leia também: Moda fitness, o que usar?
Os 6 resultados da meditação
.1 - Concentra e silencia sua mente: após a meditação, sua mente estará em paz e relaxamento pleno.
.2 - Diminui a ansiedade e a depressão: você conseguirá se desligar completamente dos pensamentos indesejados.
.3 - Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial: o sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas de luta ou fuga, sofrerá alterações importantes.
.4 - Ajuda a criar e influenciar o futuro desejado: conforme você visualiza seus objetivos de forma positiva, passa a encontrar formas de conquistá-lo.
.5 - Melhora a qualidade do sono: o relaxamento físico e mental alcançado irá colaborar com o sono profundo, tão necessário ao bem estar.
.6 - Mais felicidade: conforme relaxamos e afastamos os pensamentos negativos, nos concentrando na realização dos nossos objetivos, sentimos a felicidade verdadeira.
E no fim, quando terminar a meditação?
Ao terminar sua meditação, ainda na posição inicial, concentre-se em cada parte de seu corpo e desperte-os individualmente e sucessivamente. Você estará fisicamente, emocionalmente e mentalmente revigorada e pronta para começar o seu dia com tudo para dar certo =)
Fontes:
Comentários