Foi assim que finalmente desenvolvi meu abdominal

A verdade é que a maioria de nós já tentou esculpir seus abdominais, em casa ou na academia, e tentou de verdade, mas não obteve resultados e acabou desistindo. Mas então, como é que algumas pessoas conseguem?

Um abdômen bem definido é o objetivo de muitos

O desenvolvimento dos abdominais

Eu faço musculação em casa há mais de 15 anos, e um dos meus maiores problemas, que só resolvi há aproximadamente um ano, foi a falta de desenvolvimento dos músculos em meu abdômen. Os exercícios abdominais tradicionais nunca me trouxeram resultado algum,

mesmo fazendo dezenas e dezenas de repetições, eu acabava sempre com dor nas costas e nada mais.

E então via aquelas pessoas com genética privilegiada, que precisavam apenas emagrecer para ter gominhos aparentes na barriga. Aos poucos acabei desistindo dessa parte do corpo, e foquei em buscar resultados onde eu sabia como consegui-los: costas, braços, pernas.

Foi quando descobri a bandeira do dragão, e tudo mudou. Eu buscava por exercícios que treinassem o meu corpo como um todo, e que me trouxessem algum tipo de força "útil", quando descobri os exercícios de calistenia, e resolvi aceitar o desafio.

A bandeira do dragão

A bandeira do dragão foi o primeiro exercício do tipo. Ver outras pessoas fazendo esse movimento é impressionante, então eu não acreditava realmente que seria capaz daquilo, e por algum tempo cultivei essa crença limitante, já que o começo é realmente difícil. Mas aos poucos meu corpo se tornou mais e mais forte, e eu comecei a me soltar e atingir uma inclinação cada vez maior no movimento.

E o que mais me surpreendeu: minha barriga começou a mudar. Depois de quase 15 anos tentando descobrir como desenvolver meus músculos abdominais, a resposta estava logo ali, na minha frente.

Hoje a bandeira do dragão já se tornou parte permanente de meus treinos, e passei até a adicionar exercícios novos de calistenia, como a flexão em parada de mão, que tem me ajudado a desenvolver outras partes do corpo de forma impressionante.

Como fazer e alguns cuidados

Aos poucos você irá expandir o seu limite

É importante, em todos esses exercícios onde o equilíbrio é necessário, desenvolver primeiro os seus músculos centrais, incluindo a lombar, para garantir que não aconteçam acidentes, então se você ainda não treina, comece devagar e fortaleça seu corpo primeiro.

E mesmo para quem já possui força suficiente, é essencial manter o foco e não sobrecarregar a coluna.

Para executar a bandeira do dragão corretamente: encontre um ponto de apoio forte e que aguente seu peso, segure nele, firme, e comece apenas colocando o corpo na posição inicial, com as pernas para cima. Desça até onde conseguir, então volte (sem tocar o chão), concentrando o esforço na barriga. Siga a imagem acima para se orientar.

Pode demorar um pouco, mas você perceberá sua evolução, e começará a descer cada vez mais, até finalmente dominar todo o movimento. Faça 3 séries e procure levar as repetições até a falha (quando você não consegue mais fazer a próxima repetição).

Mas saliento novamente: tome muito cuidado com as suas costas e tenha o corpo todo já consideravelmente desenvolvido para evitar acidentes.

E você, como finalmente desenvolveu seu abdômen? Tem algum segredo que pode compartilhar com a gente?