Café antes do treino, pode?

Quem tem o café como parte da rotina sabe: ele nos ajuda a acordar e nos deixa prontos para qualquer coisa. Mas será que isso significa que ele serve também para melhorar nossa performance nos treinos de musculação?

O café como pré-treino

É verdade. O café, por causa principalmente de sua cafeína, é muito útil antes do treino, e bastante seguro. Na verdade, existem vários suplementos no mercado que, tomados antes dos treinos, garantem uma performance muito melhor. Esses suplementos são conhecidos como pré-treino, e tem em sua base principalmente a cafeína, além de:

• taurina,

• palatinose,

• BCAAs (aminoácidos essenciais que aumentam a construção dos músculos),

• além de outras substâncias, dependendo da marca.

Você pode muito bem fazer do café puro o seu pré-treino, então não precisa se preocupar em comprar algum suplemento, a não ser que o seu nível de treino já esteja bastante avançado. Os benefícios estão todos lá, numa simples xícara de café.

Propriedades do café importantes para o treino

A principal substância estimulante do café é a cafeína, natural de sua composição, e que age em nosso organismo aumentando a disposição para treinar, aumentando a energia e também diminuindo a fadiga e o cansaço.

Ela também acelera o metabolismo, o que significa que você vai queimar um pouco mais de gordura, o que vai ajudar a emagrecer (e esse efeito continua mesmo após o treino). A quantidade de cafeína encontrada em uma xícara de café depende bastante da origem desse café e até da forma que ele foi preparado, podendo ser mais diluído ou então mais concentrado.

O café solúvel possui uma quantidade menor de cafeína, mas, em média, podemos dizer que uma xícara de café tem 95 mg de cafeína. Possui também nutrientes importantes como

• manganês,

• magnésio,

• potássio,

• vitaminas do complexo B

• e é uma importante fonte de antioxidantes, essenciais para a manutenção de nossa saúde e a eliminação dos radicais livres, favorecendo a performance nos treinos.

Qual é a quantidade necessária de cafeína para ter resultado?

O ideal é começar aos poucos, com uma pequena quantidade de café, e observar as reações do organismo e o rendimento no treino, e então aumentar gradativamente. A quantidade segura de consumo é uma média de 400 mg/dia (lembrando que uma xícara tem aproximadamente 95 mg).

Lembre-se de que tudo o que é excessivo pode causar algum mal.

E se você já consome uma quantidade razoável de café durante o dia, ao invés de adicionar ainda mais uma xícara, tente apenas trocar o horário em que toma os seus cafezinhos.

Assim, além de evitar o excesso, evita que o seu corpo acostume com a cafeína e faça ela perder o efeito com o tempo.

Para que você aproveite todos os benefícios do café como pré-treino, o ideal é consumi-lo até 30 minutos antes do treino, porque assim você estará treinando no momento em que a cafeína tem o seu efeito máximo e tirará o máximo proveito.

Desvantagens do café antes do treino

Como tudo na vida, existem algumas coisas para ficar atenta em relação ao consumo de café antes do treino.

Algumas pessoas podem ter irritação no sistema digestivo causado pelo hábito de tomar café, inclusive no pré-treino, que pode aumentar ainda mais se o café for consumido em jejum, com o estômago vazio (pois assim o estômago está mais vulnerável aos efeitos de qualquer substância consumida).

Também quando em excesso pode ocasionar alguns efeitos colaterais indesejáveis, como dor de cabeça, insônia, ansiedade, entre outras. Por isso há a necessidade de adequar a quantidade de café conforme o seu organismo e as suas necessidades.

É importante também enxergar o café como um auxílio, e não como uma necessidade. Quando possível, evite o seu consumo em momentos em que faria o seu uso, propositalmente, para que o seu corpo não se acostume com a substância, o que causa a diminuição do efeito da cafeína.

Um pouco mais sobre o pré-treino

Para conseguir resultados mais rapidamente nos treinos de musculação e também para melhorar a performance em qualquer esporte, é muito importante que o organismo receba os nutrientes necessários, capazes de garantir energia, resistência e mais disposição.

Apesar de a boa alimentação, com gorduras boas, carboidratos integrais e proteínas completas já fazer parte da rotina de todo tipo de atleta, o pré-treino se mantém importante pois garante disponibilidade de mais energia e resistência de forma pontual, exatamente no momento em que o praticante precisa de um empurrãozinho.

Importante: se decidir iniciar o uso de algum suplemento de pré-treino, é importante ter em mente que as quantidades de substâncias estimulantes presentes podem ser bastante altas, então consulte um especialista, se possível, para evitar os efeitos colaterais que possam surgir, pois as reações podem variar muito de uma pessoa para a outra.

Além disso, dependendo dos seus objetivos, esse tipo de suplemento se torna completamente desnecessário. E é aí que entra o bom e velho cafezinho.