Quais os benefícios da corrida? 5 vantagens e várias dicas
- Vilém S.
- 2 de mai. de 2023
- 9 min de leitura
Atualizado: 9 de ago. de 2023
Correr é uma das atividades físicas mais antigas que temos conhecimento. Nosso corpo evoluiu para poder correr por curtos períodos de tempo de forma muito eficiente, mas você sabe realmente quais os benefícios da corrida?
Nesse artigo:
Quais os benefícios da corrida?
A corrida é praticada em todos os cantos do mundo. Basta você observar à sua volta e verá que a prática dessa atividade está espalhada por todo canto, principalmente de manhãzinha e no final da tarde.
Algumas pessoas praticam corrida antes de ir para o trabalho enquanto outras preferem correr quando retornam para casa. Sua prática requer pouquíssimo custo: basta um par de tênis adequado e estará pronta para uma ótima sessão de corrida de rua.
Depois que começamos a correr e percebemos os benefícios adquiridos, além do prazer e do bem estar dessa atividade, esses se tornam o combustível para você nunca mais parar.
Isso tudo é muito interessante, mas quais são os reais benefícios da corrida? Vamos a eles:
.1 - Correr ao ar livre
A corrida ao ar livre é a forma mais comum de corrida, e uma das mais benéficas, principalmente se você escolher o local correto. E qual é o local correto? Vamos a algumas características essenciais:
Esteja em contato com a natureza: corra em parques de sua cidade, ou próxima à natureza, ficando assim em contato com o ar fresco e menos poluição (incluindo poluição sonora). E lembre-se de usar calças para se proteger de carrapatos e insetos.
Proteja-se do Sol: busque um lugar onde as árvores produzem muita sombra sobre o caminho percorrido, e não se esqueça do protetor solar, principalmente no rosto.
A importância de uma boa companhia: leve alguns amigos com você, ou procure fazer novas amizades que gostem de correr. Estar em contato com pessoas que compartilham dos seus interesses é muito importante para tornar a experiência ainda melhor, além de mais segura.
E pode correr todos os dias? tecnicamente, sim. Mas é importante perceber o seu corpo e entender se ele precisa de recuperação. Está com dor em algum lugar? Se sentindo cansada demais? Se a resposta é sim, talvez seja uma boa ideia descansar por um ou mais dias. Esse equilíbrio, quem vai encontrar, é você, então ouça sempre o seu corpo!
.2 - Melhora no apetite
Correr dá fome, isso é um fato. Talvez não de forma tão intensa quanto uma boa sessão de musculação ou Crossfit, mas você vai inevitavelmente queimar bastante calorias e o seu corpo vai precisar repor essas calorias.
E é através da fome que o seu corpo vai te deixar bem claro que precisa dessa reposição de energia.
Uma das coisas legais que eu já percebi sobre essa fome pós-corrida (ou treino) é que, diferentemente da vontade de comer, que nos faz querer comer coisas pouco saudáveis, quando sinto uma fome "de verdade", consigo consumir pratos grandes de comida limpa e muito mais saudável, até mesmo aquelas difíceis de encarar, como o clássico arroz com filé de frango.
E não ignore a sede. Você perderá muita água e precisa repor toda ela para que seu corpo funcione corretamente e se recupere de verdade. Sentiu sede? Não negligencie ela, é a forma de seu corpo te mostrar do que precisa.
O que comer antes de correr? busque alimentos leves e bastante completos e evite processados ou industrializados, além de evitar açúcares. Alguns exemplos que eu sempre uso antes de correr:
Omelete (3 ovos inteiros), ás vezes com pão francês. O mais legal do pão com ovo é que a proteína dos ovos faz com que o carboidrato do pão seja absorvido mais lentamente, evitando assim um pico glicêmico.
Uma refeição comum, como o arroz com filé de frango mencionado acima, pelo menos uma hora antes da corrida.
Aveia: faço uma mistura de 4 colheres de aveia com 6 colheres de granola (sem adição de açúcar) e um pouco de leite. Isso me dá bastante energia imediata (da granola) e energia de absorção mais lenta (aveia). Mas lembre-se de descobrir as suas próprias quantidades, e se quiser uma proporção mais saudável, aumente a aveia e diminua a granola. E não exagere no leite.
Proteínas: carne moída, carne seca (gosto muito), bife, carne vermelha em geral (de preferência sem gordura, as carnes que eu compro são sempre escolhidas a dedo), acompanhada de um carboidrato, como arroz ou batatas, são sempre boas opções, mas nesse caso, dê tempo suficiente para a digestão ou se sentirá pesada no começo da corrida.
O mesmo vale para alimentos como a tão usada batata doce. Por ter uma digestão mais lenta, é importante não consumi-la imediatamente antes da corrida, ou se sentirá pesada.
E de manhã? O que comer antes de correr de manhã? A resposta é muito parecida com a anterior. Apenas leve em consideração que, de manhã, seu corpo ainda está se preparando para o dia que vem pela frente, então não exagere na quantidade, prefira os alimentos mais leves, e dê tempo suficiente para o seu corpo realmente acordar, incluindo uma sessão de aquecimento mais longa e alongamentos variados.
.3 - Requer pouca preparação
Correr, basicamente, é colocar um par de tênis razoável, uma roupa confortável, e começar. Uma das poucas preocupações é encontrar um lugar onde o solo não seja muito irregular, principalmente se você está começando agora, para não testar a sua estabilidade e equilíbrio, que ainda estão se desenvolvendo.
Apesar de preferir os bosques com muitas árvores, tenho o hábito de correr em qualquer lugar, incluindo meu bairro, e troco a calçada pelo cantinho da rua quando estou numa rua menos movimentada. Aliás, isso é importante: evite vias muito movimentadas, um dos prazeres da caminhada é aproveitar o silêncio e a solidão. É uma prática muito boa para estar consigo mesma, pensar e se desafiar.
E como se preparar para correr? Como dito anteriormente, você precisa de muito pouco para correr além de um par de tênis. Alguns pontos para você se aprofundar:
Escolha uma roupa confortável e que te proteja, dependendo do ambiente onde vai praticar a corrida
Use protetor solar, prenda o cabelo e use tênis que te forneça bastante estabilidade
Escolha apenas lugares seguros: enquanto corre, principalmente durante sessões mais longas, você pode acabar se distraindo e não prestando atenção devida à ameaças. Correr com amigos também oferece bastante segurança
Alimente-se bem: estar bem alimentada é muito mais importante do que parece. Já me encontrei no meio de uma trilha longa e muito íngreme, sem ter me alimentado bem o suficiente, e não foi uma experiência muito agradável
E já que falamos em alimentação, e sobre correr em jejum? Comece muito devagar se decidir correr em jejum, pois a falta de energia pode te causar muito mal estar e até ser perigoso. Descubra os seus limites assim, aos poucos, e encontrará o que funciona e o que não funciona para o seu organismo. E não se esqueça da hidratação.
Correr em jejum pode te ensinar bastante resistência mental, além de reorganizar a expectativa de seu organismo em relação a alimentação e exercícios físicos (o corpo se adapta muito bem a novas rotinas), e pode até mesmo servir como uma estratégia mais radical de perda de peso, afinal, em jejum, o combustível consumido pelo seu organismo é a gordura.
.4 - A esteira é uma ótima alternativa
A esteira é uma invenção incrível, junto com as bicicletas ergométricas. Pense nisso: você pratica um esporte que precisa de longas distâncias e grandes espaços, num canto de sua casa ou academia, em total conforto e segurança.
Apesar de todas as questões interessantes sobre correr na rua, a esteira é bastante irresistível naqueles dias em que estamos mais preguiçosos ou apenas queremos evitar a chuva, o frio, ou o sol exagerado.
E então, correr na esteira ou na rua? Nem todo mundo gosta de correr ao ar livre, por vários motivos diferentes:
prefere evitar o sol
não tem acesso a um local cercado de natureza
quer evitar a poluição das ruas da cidade
quer evitar a poeira e os insetos
Além disso, mesmo para aqueles como eu que gostam mesmo é de correr ao ar livre e explorar novos lugares, alguns dias queremos apenas cumprir nossa corrida diária numa esteira e continuar com os outros afazeres do dia, seja por causa de chuva, horário ou falta de tempo.
Nesses casos, a esteira é perfeita.
Dentro de uma academia em casa, protegida do sol e da chuva, do frio e do calor, com um par de fones de ouvido, ouvindo a sua música favorita ou assistindo algo interessante na TV (é um ótimo momento para aprender alguma coisa).
Correr na esteira emagrece? Sim. Como todas as atividades físicas, correr na esteira consome calorias compatíveis com a intensidade de seu treino. A quantidade desse consumo é muito parecido com a corrida em áreas livre, o que vai mudar é a duração da corrida, a velocidade, e questões mais particulares, como o seu metabolismo.
Então, se quer emagrecer mais, corra mais. O ideal, por experiência própria, é correr por pelo menos uma hora, mas se você ainda não consegue, alterne com caminhadas, ou simplesmente corra por menos tempo, até se acostumar.
E não se esqueça de que a maior parte de qualquer processo de emagrecimento vem sempre e inevitavelmente de mudanças na alimentação, e não da atividade física. Nós somos o que comemos, e comer mais calorias do que o seu corpo consome te fará ganhar peso, independentemente de quanta caloria você consuma.
.5 - Te ajuda a conhecer melhor o seu corpo
Correr, assim como outras práticas esportivas e atividades físicas, te ajuda a entender melhor o seu corpo, a interpretá-lo e entendê-lo. Você ganhará mais controle sobre os seus movimentos, tanto devido ao desenvolvimento dos músculos e da força, quanto ao simples fato de que você estará usando seu corpo de formas que não faria normalmente, num dia comum.
Uma das coisas que eu percebi ao caminhar e correr, por exemplo, é que tenho provavelmente uma pisada supinada (para fora), apesar de nunca ter consultado um médico para confirmar se é realmente o caso, e essa descoberta me faz prestar mais atenção nas minhas pisadas durante trilhas mais intensas e caminhos mais irregulares.
Mais um pouco sobre pisada pronada/pisada supinada: Pisada pronada, pisada neutra e pisada supinada são três termos que denominam a posição dos seus pés, tanto em movimento quanto em posição de descanso. A diferença entre elas é:
Pisada pronada: é a pisada onde suas solas são mais usadas na região interna, o que leva àquela posição de "X" dos joelhos, também conhecida tecnicamente como Geno Valgo, e é algo para se prestar atenção caso pratique alguma atividade física mais intensa (é uma questão bastante importante no ballet).
Pisada neutra: é a pisada "normal". Aquela que é considerada mediana, que distribui o peso do corpo de forma mais equilibrada entre todo o pé.
Pisada supinada: é a pisada onde a maior parte do peso é colocado na região externa dos pés, dando uma forma as pernas de alguém que está andando à cavalo.
É importante ressaltar que a maioria das pessoas que tem pisada pronada ou supinada tem essa característica bastante leve, e não há a menor necessidade de se preocupar com isso.
Uma das questões interessantes é que a sola dos calçados serão mais gastos na região que tem mais tensão contra o solo, então uma das formas de perceber qual é a sua pisada é simplesmente observar o desgaste nas solas de seus calçados mais usados.
Como começar a correr na rua
Resposta curta: apenas comece. Agora vamos a resposta mais longa:
Se você nunca correu antes, uma das coisas mais importantes para fazer é encontrar o local ideal. Apesar de ser bastante divertido sair pelo seu bairro sem rumo, apenas contando o tempo (eu sempre faço isso, e descubro lugares interessantes que não conhecia), para alguém que ainda não tem prática, é importante saber para onde está indo e como voltar.
Além disso, é sensato observar se é uma área segura, de fácil acesso e sem caminhos muito difíceis.
Feito isso, basta seguir nossas dicas acima: prepare-se com um bom par de tênis, uma roupa confortável, esteja hidratada (não precisa exagerar, ou vai precisar do banheiro durante o trajeto) e alimentada, e escolha o melhor horário para você.
Comece devagar: se a corrida é uma novidade para você, significa que você ainda não conhece os seus limites e nem as suas capacidades e particularidades. Aliás, você perceberá muitas mudanças em seu corpo no começo, e precisará se adaptar a elas. Essas mudanças incluem:
desenvolvimento muscular: mais força e novas formas em seu corpo
melhora no fôlego e na resistência: você conseguirá correr cada vez mais, por mais tempo
perda de peso: dependendo da intensidade da corrida e de sua alimentação, você pode ter mudanças leves em seu peso, mas nada muito exagerado, principalmente no começo
Fale com as pessoas que você conhece: pois pode acabar encontrando a companhia (ou as companhias) perfeita para te acompanhar, e não há nada melhor do que se desenvolver junto com um amigo e apoiar um ao outro enquanto troca conhecimento.
Também esteja sempre aberta a novidades. Lugares novos, corridas diferentes. O que nos mantém numa atividade intensa, depois que nos acostumamos com ela, é continuar buscando novidades nas pequenas coisas, mantendo tudo interessante e divertido.
Palavrinhas finais
Já corri muito no passado, geralmente alternava entre caminhada e corrida, usando o tempo de caminhada para recuperar o fôlego e ganhar uma força a mais para continuar. Hoje em dia apenas caminho, é o que tem me dado o melhor custo benefício, principalmente porque uso esse tempo para conversar e colocar ideias em dia.
Correr me dava confiança e testava meus limites, e honestamente sinto bastante falta dessa prática, por isso recomendo à todos que tem algum interesse. Lembre apenas de manter-se atenta ao seu corpo, e se sentir qualquer coisa diferente do habitual, tome cuidado, pois exercícios intensos devem ser levados à sério.
E você, qual é a sua experiência com a corrida? Conta pra gente nos comentários e vamos compartilhar nossos conhecimentos, aprendendo juntos.
Comments