É por isso que você deve pular corda

Quando pensamos em pular corda, as imagens que surgem são sempre relacionadas à infância: pulando corda com os amigos, em fila, trocando de posição sempre que alguém cometesse um erro. Mas pular corda é muito mais do que isso.

Uma atividade acessível e com muito retorno para a sua saúde

O grande prêmio, enquanto não interrompêssemos os pulos, era a continuidade e a admiração dos colegas. O objetivo era permanecer o maior tempo possível pulando, e isso era o suficiente para passarem horas do dia voando, sem nem percebermos.

Hoje sabemos que pular corda traz inúmeros benefícios à saúde e o grande prêmio, agora, é uma qualidade de vida muito melhor.

Os principais benefícios de pular corda

Alguns dos benefícios de pular corda são bastante óbvios, outros nem tanto. Esses benefícios incluem:

• O alto gasto calórico, que auxilia o emagrecimento, principalmente se combinado com hábitos alimentares saudáveis e pouco consumo de carboidratos.

• Tonifica e fortalece os músculos: são muitos os músculos envolvidos nessa atividade, como as panturrilhas, os isquiotibiais (músculos posteriores da coxa), os glúteos, os abdominais, a lombar e o quadril.

• Fortalece os ossos: por ser uma atividade de impacto (baixo impacto), fortalece e estimula a manutenção da massa óssea que se perde com a idade, evitando a osteoporose.

• Melhora a capacidade cardiorrespiratória: o coração e os pulmões são muito requisitados pois é uma atividade aeróbica que exige uma grande quantidade de oxigênio.

• Diminui o estresse: pular corda estimula a liberação das endorfinas, o hormônio do bem-estar, e além de combater o estresse ainda auxilia no tratamento da depressão.

Variações de exercícios com corda

• O pulo básico, que todos conhecemos: escolha uma corda com comprimento suficiente para passar por baixo dos seus pés durante o salto, posicione-se na frente da corda, e inicie com movimentos mais lentos, até que se acostume e possa aumentar a velocidade gradativamente. Conte a quantidade de saltos que consegue para poder se superar nas próximas tentativas.

• Inverta o movimento: comece com a corda posicionada na frente dos seus pés e jogue ela para trás, por cima da cabeça.

• Pule a corda com apenas um dos pés, alternando entre eles. Conforme fica boa nisso, pode explorar outras possibilidades, como se movimentar enquanto salta, traçando um trajeto que possa repetir, indo e vindo.

• A cada passagem da corda, dê dois saltos, ao invés de um. Isso exige uma agilidade muito maior, além de coordenação mais precisa, mas por exigir mais, também te trará muito mais resultados.

Esses são apenas algumas variações: você pode usar toda a sua criatividade e criar outras formas, ou buscar outros movimentos tradicionais, como cruzar as mãos e descruzar durante o salto.

E se quiser se divertir um pouco, convide alguns amigos e relembre as brincadeiras de infância. Desafie-os na quantidade de saltos, na velocidade, e use esse estímulo para melhorar ainda mais.

Últimas palavras

Embora seja um exercício perfeito pela sua facilidade de execução e extremamente acessível, é sempre importante tomar os cuidados de sempre, como conhecer sua saúde e saber se não há nenhum problema que te impeça de fazer exercícios mais intensos.