Melhores exercícios físicos para o verão

Quando chega o verão, chegam as festas, as férias, e a vontade de aproveitar ao máximo os dias mais longos, cheios de luz e leveza. E os exercícios físicos? O que fazer para não descuidar da saúde e da boa forma?

Como se manter em forma numa época voltada ao descanso?

Os cuidados para se exercitar do verão

Verão também é época de preparar o corpo com maior ênfase para passeios na praia, noites mais quentes e encontros com os amigos. São tantas mudanças na rotina e nas atividades diárias, além do clima, muito mais exigente, que você pode optar por exercícios diferentes caso tenha dificuldade em se adaptar.

Qualquer que seja a escolha, alguns cuidados para garantir o bem-estar devem ser tomados.

• A hidratação deve ser uma preocupação constante, então carregar uma garrafinha de água e abastecê-la sempre é o primeiro cuidado à ser tomado.

• O horário deve ser escolhido com cuidado: sempre aquele com menos sol, caso se exercite ao ar livre, e de temperatura mais amena.

• As roupas devem ser adequadas aos movimentos e leves. Bonés e chapéus são sempre muito bem-vindos.

• Outro fator importante é a alimentação, saudável e fresca, com nutrientes balanceados e oferecendo energia suficiente.

• Observe os sinais que seu corpo te dá, ele indicará se está tudo bem ou não durante os exercícios e o dia a dia em geral. Nunca ignore esses sinais.

Os exercícios físicos para o verão

Os exercícios mais procurados no verão normalmente são aqueles relacionados às piscinas e água em geral, além dos realizados ao ar livre. Alguns exemplos incluem:

- Caminhada: são muito praticadas nessa época, por todo o tipo de pessoa. São realizadas principalmente em parques, jardins e até nas ruas do bairro, porém sempre nos horários mais frescos, pela manhã, ou então à noite, neste caso desde que em local seguro.

Defina uma rota antes de começar, conheça bem os locais pelos quais vai passar, e não esqueça do protetor solar. E como em qualquer atividade física, uma companhia torna tudo mais prazeroso e seguro.

- Bicicleta: sozinha ou em grupo, explorando lugares interessantes em meio à natureza ou então nas áreas onde existem ciclovias pela cidade, de preferência no início da noite ou durante a tarde, quando o trânsito não oferece muito risco.

Como nas caminhadas, tenha uma rota pré-definida para evitar riscos, e não se exponha ao sol entre 11 e 16 horas.

- Natação: a água, devido a resistência que oferece ao nosso corpo, nos dá alguns dos exercícios mais perfeitos para o verão, exercícios esses que conseguem trabalhar o corpo como um todo nas piscinas, ao mesmo tempo em que refresca e espanta o calorão. Vale lembrar que quando estamos dentro da água não percebemos o sol tão forte, então cuidado com o sol e com a sua pele, para não se arrepender depois.

A natação fortalece o corpo, tanto os músculos quanto as articulações, além de ter baixo impacto e queimar muitas calorias. Um aspecto importante da natação é que sua prática melhora e corrige a postura, e muitas vezes é indicada por fisioterapeutas para pessoas que tem problemas na coluna.

Para concluir

Na praia, de férias? Nada de ficar parada apenas olhando as ondas do mar. O ambiente é perfeito para muitas atividades físicas, e se quiser arriscar, que tal o surfe ou o bodyboard (claro que com a ajuda de um instrutor), ou então um caiaque ou stand-up paddle?

Organizar times de vôlei ou futebol de praia com os amigos também é perfeito e pode até trazer ainda mais amizades.

Todos os exercícios são bem-vindos quando o assunto é bem-estar e saúde, todo movimento é uma celebração da vida! Você só não pode parar.