Exercícios físicos em apenas 30 minutos?

É notório: quase sem perceber assumimos tantos compromissos que quando nos damos conta, as demandas do dia a dia não nos deixa sobrar qualquer tempo livre. Como fazer então para cuidar do corpo?

O tempo deve sempre estar a seu favor

Abrimos mão até mesmo dos prazeres mais simples, como uma refeição mais caprichada e a companhia da família nas tarefas diárias. Deixamos a consulta ao médico para depois, deixamos os exercícios físicos para depois.

Mas os exercícios físicos são essenciais para mais qualidade de vida e maior longevidade, por isso é preciso encontrar um janela para a saúde. Mas como?

Como treinar em 30 minutos?

Priorizar um espaço de tempo para atividades físicas não é assim tão difícil. Dentro de aproximadamente 30 minutos você já consegue um treino que fará bastante diferença em sua vida, e não é algo apressado e estressante, pelo contrário, o segredo está na intensidade dos exercícios.

Durante esses 30 minutos são realizados treinos intensos, que estimulam a queima de gordura a longo prazo, aumentam a massa muscular, melhoram o sistema cardiorrespiratório, além de aumentar muito a resistência e condicionamento físico.

Outro benefício é a produção das endorfinas, que agem no combate à depressão e ansiedade, tão comuns atualmente. Fazendo da forma correta e suficientemente eficiente, os resultados podem ser tão bons quanto 60 minutos na musculação tradicional.

Importante: como em qualquer outra atividade física, é importante uma consulta médica para avaliar as suas condições de saúde. Nesse caso, devido à intensidade dos exercícios, torna-se ainda mais importante essa avaliação. Além disso é muito importante o acompanhamento de um profissional de educação física habilitado, ao menos nas suas primeiras sessões, evitando qualquer risco à saúde e garantindo os resultados desejados.

Alguns exemplos de treino para 30 minutos

Os treinos podem ser programados por um profissional, mas você também pode montá-los se já tiver bastante experiência com atividades físicas intensas.

• Inicie com um aquecimento, como o polichinelo ou pular corda.

• Em seguida, entram os exercícios com duração de 3 a 5 segundos e descanso de 1 segundo.

• Podem ser até 4 blocos (grupos) de exercícios, cada um deles com um objetivo especifico como treino de força ou treino cardiovascular. Alguns exemplos incluem: 10 agachamentos seguidos de pular corda por 1 minuto, 10 flexões e 5 minutos de esteira. Essa rotina deve ser repetida até alcançar aproximadamente 25 minutos totais.

• Por último, um bloco com o objetivo de resfriar o corpo e alongar os músculos, com duração de 5 minutos.

Algumas alternativas

O spinning é uma alternativa interessante e bastante animada se você prefere exercícios em grupo. Ele une pedaladas, muitas luzes e música muito animada. Mesmo quem não gosta de treino normalmente se anima com o clima e completa os 30 minutos sem nem perceber.

É perfeito para o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e tem como finalidade principal a melhora do seu condicionamento físico como um todo, além de queimar algumas calorias extras.

Além do spinning, também é possível conseguir resultados com exercícios únicos como:

• Corrida em velocidade (sempre aquecendo bastante para não se lesionar), podendo ser na academia, numa esteira, ou então no parque.

• Barra fixa, que pode ser encontrada facilmente em muitas praças públicas, onde você pode fazer alguns exercícios diferentes e alternar entre eles, além de correr e caminhar entre as séries para os braços descansarem.

• Bicicleta, tanto nas marchas mais pesadas como mais leves, dependendo do seu condicionamento físico atual.

Honestamente, com o planejamento adequado, qualquer exercício pode ser encaixado nos 30 minutos. Só é importante conhecer os movimentos, os seus limites e se preparar bem antes de começar.

Treino perfeito para quem não tem tempo, com resultados surpreendentes. Acabaram-se as desculpas.

Bora treinar!