Exercícios aeróbicos para perder gordura

Antigamente se falava muito na perda da famigerada "gordura localizada" através de exercícios aeróbicos. Hoje já se sabe que isso não é bem verdade, mas os aeróbicos tem uma função muito importante em nossa saúde. Você sabe qual é?

O termo gordura localizada foi sempre muito usado para apontar aquela gordurinha extra que insiste em não ir embora, mesmo quando nosso corpo está aparentemente magro. Geralmente ela fica em regiões específicas do corpo como

• a barriga,

• os quadris,

• as costas,

• os braços,

• o bumbum

• e até as coxas.

Mas tem um problema. Apesar de o conceito de gordura localizada já ter sido muito empregado no passado, na verdade a gordura localizada não existe, ela é na verdade apenas gordura que o seu corpo decidiu manter estocada, e para perdê-la não tem segredo, você precisa fazer mais exercícios, mas principalmente, você precisa comer menos e melhor.

Vale lembrar que existem métodos para a remoção desse tipo de gordura, como a lipoaspiração e a abdominoplastia, que são métodos cirúrgicos, portanto mais invasivos, e também a criolipólise, que é um método puramente estético e não invasivo.

De qualquer forma, seja o método escolhido o mais ou o menos invasivo, se a pessoa não mudar seus hábitos alimentares, a gordura irá voltar,

e em outros lugares do corpo. Já imaginou tirar a gordura da barriga e logo depois perceber que a gordura dos braços está aumentando? Isso acontece com muita gente.

Por isso mesmo, vale repetir: a melhor forma de combater a gordura é comer menos e melhor, e se exercitar.

Mas então quais são os reais benefícios dos exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são essenciais para uma saúde mais forte e para uma vida plena. Eles te proporcionam

• mais consciência corporal,

• força física,

• melhora em seu sistema imunológico,

• melhoram a capacidade de seus pulmões (fôlego) e o seu coração,

• reduz o colesterol ruim,

• além de controlar a glicose e o peso.

O que é exercício aeróbico?

O exercício aeróbico, como o próprio nome diz, exige muito ar (aero), ou seja, é necessário muito oxigênio para produzir a grande quantidade de energia gasta pelos músculos. São atividades de média a alta intensidade, como

• correr no parque,

• na esteira,

• pedalar nas trilhas ou nas bicicletas ergométricas,

• pular corda,

• natação entre outros.

São exercícios que se baseiam em movimentos repetitivos e que aumentam muito a frequência cardíaca e respiratória, podendo levar o seu corpo à sua máxima capacidade rapidamente, principalmente para aqueles pouco treinados.

É dessa forma que os exercícios aeróbicos aumentam o metabolismo e a nossa demanda por energia, causando uma queima considerável de calorias e promovendo a transformação de parte de nossa gordura em energia para ser consumida.

Como fazer um treino aeróbico?

São muitas as atividades consideradas aeróbicas, e cada uma oferece as suas próprias vantagens (e desvantagens). Uma das mais acessíveis e eficientes é pular corda, que pode ser comparável até mesmo a uma corrida em velocidade de 14 km/h (o que é uma velocidade bastante alta).

Uma vantagem de pular corda é que o equipamento é barato e pode ser encontrado em qualquer lugar, e a sua prática pode ser realizada em qualquer espaço (apenas tome cuidado com o barulho se mora em apartamento).

Para iniciar, uma das alternativas é usar o método HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Você começa pulando corda por 5 minutos, depois para e descansa por 5 minutos. Então repete esse mesmo ciclo por 5 vezes.

Conforme perceber que está se acostumando com o exercício, sem sentir qualquer desconforto nas articulações (lembre-se: pode não parecer, mas pular corda causa um impacto considerável no corpo), aumente gradativamente a intensidade (velocidade com que pula a corda) e o tempo, permanecendo com o mesmo tempo de descanso de 5 minutos.

Dica: a cada 5 minutos de corda, se feito em intensidade suficiente, é possível queimar até 65 calorias.

Como eu fiz

No meu caso, adicionei os exercícios aeróbicos através do uso de um aparelho elíptico chamado transport, fazendo nele o método de treino HIIT. Iniciei com o mesmo esquema acima: 5 minutos no movimento elíptico e 5 minutos de descanso, repetindo esse ciclo por 5 vezes.

Já no terceiro dia aumentei para 10 minutos o tempo em movimentação e também aumentei a intensidade. Então continuei aumentando gradativamente, tanto o tempo como a intensidade, conforme percebia que o treino estava ficando mais fácil.

Fazendo isso você vai perceber os resultados a curto e longo prazo, tanto em sua performance no dia a dia como algumas pequenas diferenças que começarão a surgir no espelho. E a compensação maior virá quando você se vestir e perceber que as gordurinhas não estão mais salientes, aparecendo sob a roupa, e então descobrirá a motivação para continuar!