Se a ansiedade pode ser considerada uma reação natural de nosso organismo ao estresse no presente e na antecipação do estresse futuro, qual seria a forma mais natural de lidar com essa reação? A aromaterapia é uma das respostas.

Não é de hoje que a aromaterapia é conhecida.

Ela é usada há séculos para fins terapêuticos e consiste no uso de óleos essenciais que podem ser inalados e te auxiliam à conquistar o bem estar e encontrar relaxamento e paz.

As substâncias presentes nos óleos dos vegetais usados na aromaterapia (responsáveis por formar seus aromas mais característicos), possuem partículas que se desprendem e se espalham pelo ar, estimulando as nossas células nervosas quando entram em contato com elas.

Essas células nervosas, por sua vez, estão ligadas às emoções, e daí é que vem toda a cadeia de reações que nos leva a combater a ansiedade.

mulher com sintomas de ansiedade — A ansiedade é combatida nas pequenas ações diárias

A ansiedade

O medo é um dos principais sintomas da ansiedade, principalmente o medo do futuro, do que está por vir. Traz alguns benefícios, esse medo, pois nos coloca numa posição mais defensiva e nos permite estar atentos para nos defendermos melhor durante situações de risco. Quem é que nunca passou por isso?

Porém, quando essa sensação demora para passar (e se torna até mesmo mais frequente quando negligenciada), dificulta e muito a nossa vida social, e impacta no trabalho e em outras áreas da vida, gerando sofrimento e prejuízo em nossa rotina e na qualidade de nossas relações. Quando isso acontece, consideramos essa uma situação patológica, que necessita até mesmo de acompanhamento profissional, muitas vezes.

homem pensando sobre sua ansiedade — Você já pensou nas verdadeiras causas da sua ansiedade?

Porque a ansiedade merece a minha atenção?

Nessas situações onde a ansiedade impacta negativamente a vida do indivíduo ao longo do tempo, podem surgir problemas que se manifestam no corpo, fisicamente, como por exemplo problemas estomacais, causados pela liberação de adrenalina e cortisol, aumentando a produção de suco gástrico e causando muita dor, enjoo e até úlcera.

Sintomas cardiovasculares, como taquicardia e até aumento da pressão arterial também surgem. Todos esses sintomas podem, além de serem debilitantes para o sistema imunológico, acabar sobrecarregando-o. Impactando:

na qualidade de vida (e no bem estar como um todo),
nas relações sociais e no trabalho (ocasionando faltas e ineficiência em suas tarefas),
dentro da família
e dos seus círculos de amizade.

O aromaterapeuta

Aromaterapeuta é o profissional técnico especialista no uso de óleos essenciais, águas florais, ervas aromáticas e destilados herbais. Seu conhecimento permite o uso desses preparados, pois seu conhecimento das propriedades específicas de cada um desses elementos o orienta para cada situação e cada indivíduo, tornando o uso da aromaterapia bastante personalizado.

No Brasil, a aromaterapia é reconhecida pelo Ministério da Saúde como uma "prática integrativa e complementar", sendo usada amplamente por profissionais da saúde no intuito de auxiliar a medicina convencional, já estabelecida.

sacola com ervas para aromaterapia — Ervas frescas, recém-colhidas. O aroma se faz muito presente

Os óleos essenciais na aromaterapia

Os óleos essenciais agem estimulando os receptores olfativos existentes dentro do nariz, que enviam mensagens ao sistema nervoso e agem de forma terapêutica.

É sabido que os óleos essenciais são usados desde a antiguidade pelas civilizações chinesa e egípcia, porém o termo aromaterapia surgiu apenas na década de 30, em um livro publicado por um químico francês chamado René-Maurice Gattefossé, que descrevia detalhadamente o uso terapêutico dos óleos essenciais.

Importante: embora existam algumas pessoas (em sites, revistas, etc.) que recomendam a ingestão de alguns desses óleos para efeitos dos mais diversos, é bom ter em mente que não existem pesquisas suficientes provando que essa ingestão é segura. A variedade química entre cada um dos óleos essenciais é enorme e, inclusive, alguns são tóxicos se ingeridos.

E no caso do uso dos óleos essenciais na presença de crianças e bichos de estimação, o aconselhável é estudar os efeitos específicos dos óleos essenciais a serem usados ou consultar um pediatra e/ou um veterinário.

frascos de óleo essencial e velas — A utilização dos óleos essenciais ainda não é muito difundida

Principais óleos essenciais contra ansiedade

Os óleos essenciais mais usados e relatados como mais eficientes para controlar a ansiedade são aqueles obtidos a partir de:

Lavanda ou alfazema,
bergamota,
melaleuca,
alecrim,
limão,
ylang-ylang,
vetiver,
jasmim,
camomila,
rosa,
patchouli,
erva cidreira
e citronela.

Uma de suas formas mais comuns de uso é inalar, diretamente do frasco, prendendo a inspiração por alguns segundos, e então expirar, soltando todo o ar e repetindo esse processo por até sete vezes. É possível e seguro repetir esse processo várias vezes por dia sem muita preocupação.

Se preferir, você pode utilizar um difusor, pingando uma única gota do óleo essencial de sua escolha, o suficiente para que todo o ambiente seja tomado pela lavanda. Se optar por fazer a aromaterapia durante a noite, duas ou três gotas são o suficiente para todo o período de sono.

Algumas precauções devem ser notadas: sempre que fizer uso dos óleos essenciais, é importante observar se o local é bem ventilado. Certifique-se também de usar um difusor pessoal e evitar ambientes com muitas pessoas, pois a utilização do óleo essencial é uma atividade particular. Se você estiver grávida, amamentando, tomando qualquer medicamento prescrito ou conviva com pessoas nessas situações, procure orientação médica antes de utilizar os óleos essenciais.

Aromaterapia: lavanda

frasco de óleo essencial e lavanda — A lavanda tem um cheirinho muito característico e agradável

A lavanda é uma planta conhecida e famosa em todo o mundo por seu perfume e por sua beleza, você já teve ter visto aquelas fotografias de campos extensos de plantas lilases; essas são as lavandas. Ela faz parte da composição de inúmeros cosméticos e é também usada para enfeitar todo tipo de ambiente e ocasião.

Vários estudos comprovam o efeito calmante e sedativo da lavanda, aliviando os sintomas de ansiedade, depressão e auxiliando na melhora da qualidade do sono. Pode ser usada, na aromaterapia, algum tempo antes de algum evento estressante e tenso, para ajudar na sua preparação para ele. Quanto mais aguda a ansiedade, mais ela auxiliará (e será importante) no enfretamento dessas situações.

Receitinha de água de lavanda

A lavanda também pode ser usada como "água de lavanda", para isso, basta colocar:

1 xícara de água destilada,
3 colheres de sobremesa de vodka (serve para conservar a mistura e espalhar o aroma no ar)
e 10 gotas de óleo essencial de lavanda.

Coloque tudo num recipiente para misturar e agite bastante, misturando bem. Está pronto. Então coloque essa mistura em um pulverizador e espalhe nas cortinas, nos lençóis, e onde mais precisar.

Dica: vale lembrar que a lavanda e a alfazema são muito parecidas, e no caso da aromaterapia, podem ser usadas com os mesmos objetivos.

Citrus bergamia (bergamota)

citrus bergamia conhecida como bergamota — A maioria das pessoas só conhece a bergamota por nome

O óleo essencial de citrus bergamia é obtido a partir da bergamota (um tipo de tangerina), extraído da casca da fruta ainda antes de amadurecer, quando está verde. É perfeito para amenizar ansiedade, estresse e alterações no humor.

Apresenta efeito revitalizante, refrescante e reanimador. Pode ser usado também aplicado na pele, misturando-se 3 gotas do óleo essencial de bergamota com uma colher de óleo de amêndoa e aplicando sobre a pele. Porém nesse caso, por seu caráter cítrico (como acontece com o limão e a laranja), é importante evitar expor a pele ao sol por no mínimo 6 horas para evitar queimaduras.

Óleo essencial de melaleuca

Extraído à partir das folhas da Tea tree, uma planta australiana usada de forma medicinal pelos aborígenes há muito tempo, da mesma família botânica da nossa jabuticaba. É conhecida popularmente como "árvore do chá".

Seu óleo apresenta coloração amarela e cheiro forte. O óleo essencial de melaleuca serve para limpar profundamente o corpo e a alma, combatendo os sintomas do TOC (transtorno obsessivo-compulsivo), diminuindo a ansiedade, a tristeza e o desânimo em geral. Auxilia no enfrentamento das preocupações e na busca pela resolução de problemas.

Óleo essencial de alecrim

Sim, esse alecrim é o mesmo usado como tempero, e que dá um sabor tão especial aos nossos pratos. Seu óleo tem efeitos especiais na aromaterapia, pois acalma e energiza, diminui a fadiga mental e a dor de cabeça, melhorando a concentração e a memória devido ao seu efeito estimulante para o cérebro. Auxilia no tratamento de problemas como a asma e as alergias, aliviando também a congestão nasal.

Também melhora o foco e levanta o astral. É conhecido como um óleo que transforma aqueles que estão em contato com ele por estimular o bem estar, agindo nos neurotransmissores, além de auxiliar, de uma forma mais esotérica, àqueles que buscam um caminho justo e verdadeiro. Auxilia na quebra da apatia e da passividade.

limão siciliano cortado sobre a mesa — O limão siciliano, tão característico, é pouco usado no Brasil

Óleo essencial de limão

O limão mais comumente usado é o siciliano, diferente do que estamos acostumados a usar no Brasil, que é o limão-taiti. Seu óleo essencial é conhecido como óleo essencial da clareza, pois auxilia na diminuição da apatia (aquele desânimo que insiste eu não partir) e também a buscar a razão durante os conflitos.

Diminui consideravelmente a tristeza e a angústia, além de trazer um aumento na alegria, no otimismo e no bom humor. Estimula a eficiência e a produtividade em todos os tipos de trabalhos e estudos, ordenando e limpando os seus pensamentos. Quando usado em aplicações na pele, deve-se evitar exposição ao sol por ser cítrico (assim como o óleo essencial de bergamota).

Óleo afrodisiaco ylang ylang

A árvore cananga odorata, também conhecida como ylang ylang, é uma árvore de grande porte, originária da Ásia, que foi introduzida no Brasil em meados de 1920, e se adaptou perfeitamente. Seu nome é filipino e significa "flor das flores". Além de seu aroma incrível que mistura doce e floral, ainda traz muitos benefícios, principalmente para aliviar a ansiedade.

Seu uso na aromaterapia reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial por possuir um importante efeito calmante e sedativo. Seu aroma exótico e envolvente é muito usado na indústria da perfumaria, além de promover aumento da libido, o que não é um efeito de se jogar fora, afinal, conforme Carl Gustav Jüng disse: "a energia sexual é a energia criativa que move a vida, nossas vontades e desejos".

Óleo vetiver

gramas de vetiver para óleo essencial — Pode até parecer apenas uma grama, mas o vetiver é muito mais do que isso

O óleo essencial de vetiver é extraído de um vegetal conhecido com o mesmo nome (vetiver), da família das gramíneas (gramas, basicamente) que pode atingir até 2 metros de altura. Seu óleo tem odor bastante forte, persistente e perfumado, de um tom amadeirado, além de um aroma terroso e citrino, muito usado em perfumaria, principalmente em perfumes masculinos.

A inalação do óleo tem efeitos calmante e relaxante, principalmente aliviando o estresse. Estudos demonstraram que a utilização do óleo vetiver diminui a fadiga mental e aumenta a atenção. Suas propriedades também auxiliam o controle da espiração e inspiração durante o sono, auxiliando pessoas que roncam profundamente.

Óleo essencial de jasmim

O óleo essencial de jasmim é extraído das flores brancas do próprio jasmim, planta conhecida por seu cheiro doce característico e considerado bastante romântico, usado inclusive na fórmula do perfume chanel nº 5, e até mesmo em alguns alimentos. O nome jasmim tem origem na palavra persa "Yasameen", que significa "dádiva de Deus".

Seu óleo possui propriedades estimulantes, aliviando a depressão, melhorando o humor, a energia e até o romantismo, além de ser considerado também afrodisíaco, embora não existam evidências científicas.

Quer saber se realmente é afrodisíaco? Tente passar um pouco do óleo essencial de jasmim na região logo atrás das orelhas e também nos pulsos (pois assim o calor da pele difundirá seu aroma, como fazemos com os perfumes), e conte-nos qual foi o resultado nos comentários.

Óleo de camomila

flores de camomila para óleo essencial — Quem é que nunca provou um saboroso chá de camomila?

A camomila é uma erva de uso bastante popular em forma de chá, e pode atingir até 50 centímetros de altura. Apresenta flores muito pequenas, com pétalas brancas e miolo amarelo. Seu óleo essencial tem efeito de alívio do estresse, da insônia, da ansiedade e da tensão pré-menstrual (TPM).

Conhecido também como antidepressivo, auxiliando no controle da hipersensibilidade, seu efeito antiestresse também ajuda no controle da tensão pré-menstrual. É muito usada em todo mundo como chá calmante, de sabor muito suave e agradável.

Essência de patchouli

Patchouli é uma erva de origem indonésia, conhecida no Brasil também como oriza. É da família da menta, e tem aproximadamente 60 centímetros de altura. Tem cheiro bem forte e é usado em uma infinidade de produtos, principalmente em perfumes masculinos.

O uso do óleo essencial tem efeito anti-inflamatório, antibacteriano, antidepressivo, além de ser benéfico no controle da ansiedade, diminuindo o nível de estresse e consequentemente levando à melhora da respiração. Também equilibra a pressão arterial (nesse caso, ainda não comprovado cientificamente).

Existem indicações de seu uso juntamente com o óleo essencial de lavanda, acentuando o efeito de calma e relaxamento e produzindo aromas novos e interessantes.

Óleo essencial de erva cidreira

folhas de erva cidreira — O chá dessa planta também tem efeitos muito interessantes

A erva cidreira, também conhecida como melissa, é uma herbácea muito ramificada que se forma em moitas, usada há mais de 200 anos para vários problemas de saúde, e até mesmo na culinária, em chás e nas sobremesas.

Seu óleo essencial contém substâncias que auxiliam no controle da ansiedade devido às suas propriedades calmantes e sedativas. É reconhecido por ser um potente ansiolítico e antidepressivo, consequentemente melhorando o sono.

Essência de citronela

A citronela é originária da Índia e pode chegar a até 1 metro de altura, tem odor forte e característico (basta amassar uma de suas folhas, com as próprias mãos, para senti-lo) e é conhecida, entre outras coisas, por inibir crescimento de fungos. Seu óleo essencial tem efeito antidepressivo, relaxante, amenizando ansiedade e estresse, ajudando bastante para que se consiga aquele sono reparador tão necessário.

óleo essencial e seus ingredientes — Você pode comprar os óleos essenciais, mas também pode fazê-los em casa

Últimas palavras

A vida é feita de escolhas. Estamos observando em todo o mundo um retorno a uma vida mais natural e escolhas que nos levam de volta ao contato com a natureza. A busca de uma alimentação mais saudável e natural, e até a procura por soluções para todo tipo de problemas de saúde à partir de conhecimentos ancestrais tem se tornado comum.

Sem deixar todo o conhecimento científico já adquirido de lado, pelo contrário, tudo o que aprendemos ao longo da história da humanidade, muitas vezes confirma o que o conhecimento milenar já observava. E você, qual é a sua escolha?

Fontes:

Aromaterapia para ansiedade - toda a utilidade dos óleos essenciais

A ansiedade é natural e acontece com todos nós: antes de uma prova, de uma entrevista, num encontro; é parte de nossas vidas. Mas e se a ansiedade se torna um problema sério e constante? Descubra a solução para a ansiedade na aromaterapia.